皆さんは、自分の「おしっこ習慣」について考えたことがありますか？
日々の排尿の仕方が、将来の泌尿器トラブルと密接に関わっています。
💡知っておきたい基本の知識
・ 適切な水分摂取量（食事も含む）：成人1日あたり約2～2.5リットルが目安です。
→そのうち、尿として排出されるのは半分～3分の２程度です。
・ 健康的な排尿回数：日中4〜8回程度、夜間は0〜1回が一般的です。
・ 正常な排尿量：成人1人あたり約１～２リットルが目安です。
💡女性の方へのアドバイス
女性は尿道が短いため、膀胱炎などの感染症にかかりやすい特徴があります。
・ 拭き方：トイレ後は前から後ろ（おなかから背中）に向かって拭きましょう。
・ トイレ我慢は厳禁：膀胱炎リスクを高めます。
・ 下着選び：通気性の良い綿素材がおすすめです。
💡男性の方へのアドバイス
特に40代以降の男性は前立腺の変化による排尿トラブルに注意しましょう。
・ 残尿感：「すっきりしない」「少しずつしか出ない」は前立腺の異変のサインかも。
・ 力まない：リラックスして自然に排尿することが大切です。
・ 冷え対策：下半身の冷えは排尿機能に影響します。
💡みなさんが気をつけたいこと
・ カフェインやアルコール：利尿作用があり、特に就寝前は控えめに。
特に、前立腺肥大症の方はアルコール摂取によって尿が出にくくなることがあります。
尿が出ない、お腹が張るなどあれば早めに受診を。
・ 尿意を感じたら：我慢せず、早めにトイレに行きましょう。
💡受診の目安
以下の症状があれば泌尿器科を受診しましょう。
・ 排尿時の痛みや違和感
・ おしっこの色や匂いの変化
・ 急な頻尿や排尿困難
・ 尿に血が混じる
健康な排尿習慣は快適な日常生活の基本です。
気になることがあれば、恥ずかしがらずに専門医にご相談ください。
